足がつる原因は
足がつる原因
夏場は特に足をつってしまう子たちが増えます。
足がつる原因は
筋疲労
水分不足
ミネラル不足
上記の３つが重なったときに足をつってしまう。
他にはストレスや冷えで筋疲労と同じように
筋拘縮を起こした場合もつってしまうことがある。
水分補給できていますか
ただこの夏場ということであれば、
やはり水分不足が多くなる。
のどが渇いてからだと手遅れで、
その状態はすでに水分が枯渇している状態です。
理想は１５分に１～２口ほど飲めればいいのですが
これは現実的でないので
１時間にコップ１杯程度補給できればいいでしょう。
おすすめの水「低分子クラスター浸透水」
以前に書いたバテない水「低分子クラスター浸透水」はおすすめです！
ミネラルバランスも重要
ミネラルは
ナトリウムとカリウムのバランス
カルシウムとマグネシウムのバランス
が崩れるとつりやすくなります。
たくさん摂取する必要はありませんが、
野菜や果物が少ないととカリウム不足になり
海藻類が少ないとマグネシウム不足になりやすく
足がつりやすくなります。
つったときの対処法
つったときの対処法としては
ふくらはぎやもも裏、足裏、足の指がつったなら、
つま先を自分の方へ引っ張ってください。
太ももの前面やスネがつった場合は足の甲をもって、
かかととお尻をつけるように引き寄せてください。
普段から疲れを除去できるように
ストレッチやマッサージなどのセルフケアを
日課にしておきましょう。
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