前回の記事「膝痛の原因はお尻？！」で、
お尻を柔らかくすることと強くすることが重要だと
お伝えしました。
膝が痛い場合は足を鍛えるのも一つですが、
お尻を鍛える方が重要だという証拠の写真を２枚
掲載してみます。
まずはフラミンゴです。
この細い足で、しかも一本で長時間立ち続けられます！
次にダチョウです。
ダチョウも大きな体を細い足ながら、時速５０〜７０kmで
走ることができるのです。
足を鍛えるより、お尻や股関節まわりを鍛える事が
膝痛を予防し、パフォーマンス向上に繋がります。
では、お尻を鍛える方法を一つお伝えしておきます。
スパインヒップリフト
①仰向けになり、膝を立て、足を腰幅に開く。
②膝から肩にかけて、体が一直線になるところまでお尻をあげる。
③あげた時にお尻を締める意識を持つ。
④お尻の上げ下げを繰り返す。
回数はこだわらず、お尻がだるくなれば終了する。
くれぐれも無理のないようにしましょう。
次回は、お尻を緩めるストレッチの方法をご紹介します。
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